A prostatite - inflamación da glándula prostática nos homes - moitas veces pasa desapercibida. Sen tratamento, o proceso agudo vólvese crónico. Os exercicios para a prostatite melloran a microcirculación sanguínea e fortalecen os músculos da pelve. O complexo ximnástico será recomendado polo médico de forma individual. Podes facelo pola túa conta ou en grupo baixo a guía dun instrutor.
Cando é necesaria a ximnasia e cando está prohibida?
A terapia de exercicio para a prostatite é un método auxiliar de terapia. A ximnasia estimula a circulación sanguínea no órgano masculino afectado, elimina a conxestión. Este efecto axuda a acelerar a recuperación dun home cunha forma crónica da enfermidade. A ximnasia é importante para a glándula prostática e como medida preventiva.
Realizar exercicios en paralelo co tratamento farmacolóxico da prostatite facilita a entrega de drogas aos tecidos do órgano masculino.
Para os pacientes con prostatite no período agudo, a ximnasia pode facer dano. Nesta fase da enfermidade, é importante eliminar o inchazo do órgano e facer exercicios terá o efecto contrario.
Non receita conxuntos de exercicios para o adenoma de próstata. O fluxo de sangue pode provocar o rápido crecemento do tecido glandular. Con esta enfermidade, só se permiten exercicios de Kegel.
Ximnasia prohibida de prostatite con enfermidade cardíaca, hernia inguinal. Non se pode tratar con aqueles que sofren de hipertensión ou foron operados recentemente.
Un conxunto de exercicios para o tratamento da prostatite conxestiva
O exercicio terapéutico para a prostatite elimina o inchazo, estimula o fluxo de nutrientes e osíxeno na próstata e facilita a penetración de drogas. Ao realizar un complexo ximnástico para prostatite recomendado por un médico, é importante seguir regras sinxelas:
- comezar a terapia de exercicio despois dun quecemento;
- pasar ao seguinte complexo sen longas pausas;
- asegúrese de que a calor se sente na rexión pélvica;
- no proceso de realizar movementos, tensa e relaxa os músculos da rexión anal;
- Recoméndase repetir cada conxunto de exercicios dúas veces ao día.
Paseo inusual
Realizar sentado. As cadeiras quítanse do chan á súa vez, mentres se move o corpo cara adiante. O exercicio debe facerse suavemente, sen sacudidas. A continuación, a carga na parte inferior do corpo será sensible e uniforme.
Balón entre as pernas
Podes facer este exercicio sentado, deitado ou de pé, a un ritmo intenso ou lentamente. Calquera opción é útil para mellorar a circulación sanguínea na zona da próstata e para o tratamento da prostatite.
O home está sentado, a pelota está situada entre as súas coxas. É necesario mover as pernas, apertando a pelota o máximo posible, e despois empurrala suavemente para evitar que caia. Durante unha aproximación, é necesario repetir os movementos 15-20 veces.
Levantamento da perna
Sentado e inclinando lixeiramente o corpo cara atrás, cómpre apoiarse nas mans. Os pés levántanse a unha altura de 15 cm por riba do chan, os xeonllos dobrados son tirados cara ao peito, mantidos durante 5-7 segundos, volven suavemente á posición inicial. Os homes adestrados poden complementar este exercicio para a prostatite estendendo os brazos. Repita 15-10 veces.
Movementos de parada rápida
Deitado de costas, tira dos calcetíns, estende e xunta os pés. O ritmo increméntase aos poucos. Repita o exercicio durante 1-2 minutos.
Saltar de xeonllos
O home salta, tentando levantar os xeonllos (preferentemente ata o peito). É necesario facer tres series de 10-12 saltos.
Corre
A carreira realízase no lugar cun levantamento de xeonllos alto (ao peito). Realiza o exercicio durante un minuto e medio ou dous minutos.
Estendido a man
É necesario deitarse de costas, poñer a man dereita enriba do estómago e a esquerda no peito. Respira o máis profundo posible. Mentres exhala, preme sobre o abdome e o peito. Repita 5-7 veces.
Os exercicios físicos para a prostatite na casa deben facerse pola mañá antes do almorzo e 1, 5-2 horas antes de durmir. A sala para as clases está ben ventilada, colócase unha alfombra suave no chan.
Que exercicios facer coa prostatite crónica
A prostatite crónica caracterízase porque un home ten moitas ganas de ouriñar, pero a presión do fluído é débil. Tamén son posibles as dificultades no sexo: o desexo diminúe, o acto en si faise curto. Os exercicios para a prostatite para homes en combinación coa terapia farmacolóxica axudarán a evitar isto.
Curl de pernas
É necesario deitarse, poñer as mans ao longo do corpo. Descansando os pés, dobre lentamente os xeonllos. Mentres levanta as pernas, é necesario estender a súa parte media cara aos lados o máximo posible. Manteña esta posición durante 3-5 segundos, despois volve á posición inicial. Realiza o exercicio ata 20 veces.
Xeonllos de cría
O home deitase de costas coas palmas das mans no chan. Dobra os xeonllos, mantendo os pés xuntos. Esténdese o máis ancho posible, aguanta ata 5 segundos, volve ao chan. Ao baixar, os xeonllos deben presionarse uns contra outros con esforzo. Fai o exercicio de 10 a 20 veces.
Levantar desde unha posición no estómago
Déitese boca arriba, pon as mans ao teu lado. Dobra a perna dereita, levanta e baixa lentamente. Repita o mesmo movemento para a esquerda. Fai 12-15 repeticións.
Squats
Abrindo as pernas, estira os brazos cara adiante, senta lentamente. Levantándose, non necesitas endereitar completamente os xeonllos. Realiza este exercicio cunha pequena amplitude, non necesitas agacharte profundamente. Repita 8-10 veces.
pendentes
Levántate recto, separa as pernas ao ancho dos ombreiros, pon as mans aos lados. Leve a man dereita cara ao lado e incline o corpo cara á esquerda, respira profundamente. Durante a inclinación, o centro de gravidade está no lado esquerdo do corpo. Ao volver á posición inicial, tensa os músculos anais e exhala. O exercicio repítese para o lado oposto. Fai ata 10 aproximacións.
Leva
Desde unha posición de pé, levante a perna para que a coxa quede paralela ao chan. A continuación, move o membro ao lado o máximo posible, manteña durante 5-7 segundos, volve ao seu lugar. Repita 10-15 veces.
Zigzags
Levántate recto, pon as mans no cinto, as pernas xuntas. Simultáneamente esténdese aos lados dos calcetíns, despois aos tacóns. Separe as pernas en movementos en zigzag, sen levantar os pés do chan, o máis ancho posible, respire fondo. Exhala lentamente mentres mesturas. Cando as pernas están preto, debes apertar os músculos do ano.
Ximnasia para previr a prostatite cun estilo de vida sedentario
A actividade física insuficiente, a permanencia prolongada nunha posición provoca enfermidades da próstata nos homes. A inflamación da próstata é unha das patoloxías profesionais entre condutores, programadores e oficinistas.
Para evitar problemas, necesitas actividade física diaria. Un simple complexo ximnástico axudará a previr a prostatite.
- Deitarse no chan, levantar os brazos por riba da cabeza. Inclinándose, tira os membros inferiores cara ao peito, xunta os xeonllos coas mans e respira profundamente. Levará 6 repeticións.
- Déitese coas mans cara arriba. Levántate lentamente, os dedos tocan o chan. Fai 8 series.
- Deitado levantar os xeonllos dobrados, inspirar. Incline as extremidades xuntas cara á dereita, cara á esquerda, lentamente máis abaixo. Fai 8 veces.
- Déitese, dobre os xeonllos, inhala profundamente, levanta a parte inferior das costas, exhala. Realiza 10 exercicios.
- Levántate recto, descansa con seguridade, levántase sobre os dedos dos pés, inhala, senta, exhala. Repita 6 veces.
- De pé, levanta o queixo. Unha respiración profunda vai acompañada dun levantamento das mans, unha exhalación vai acompañada dunha baixada lenta. Realiza ata 6 aproximacións.
- Apreta as palmas das mans en puños. Ao mesmo tempo que inhala, xira o corpo cara á esquerda, mentres exhala - á dereita. Realiza 5 repeticións.
O complexo de exercicios físicos para a prostatite complétase camiñando no lugar cunha elevada elevación das pernas. Despois da clase, fai algunhas respiracións lentas e profundas.
O adestramento Fitball é útil para a prostatite. Podes facer exercicios cunha enorme pelota inchable na casa ou no ximnasio.
- Sente nun proxectil lixeiramente baixado, estira as pernas cara adiante. Xire a pelve en ambas direccións 10 veces.
- Sente no chan, pon as mans detrás de ti. Colle a pelota coas cadeiras, intenta levantala. O exercicio é especialmente efectivo se tensa os músculos anais durante a súa implementación.
- Deitado de costas, colle unha pequena pelota cos pés. Levante os membros inferiores 45-50 graos, realice movementos de péndulo cara á dereita, cara á esquerda.
Exercicios de Kegel
A ximnasia para o tratamento de enfermidades do sistema xenitourinario e a súa prevención foi desenvolvida polo xinecólogo alemán Kegel a principios do século pasado. Os exercicios para a prostatite son moi sinxelos, pero efectivos:
- Durante a micción, é necesario esforzar os músculos da zona púbica o máximo posible para que o chorro deixe de saír, e despois relaxalos e expulsa a orina con presión.
- Cando defecan, os homes con prostatite deben tentar empurrar non cos músculos da parede abdominal, senón cos músculos do perineo. Podes facer este exercicio sentado nun inodoro pechado sen marco 2-3 veces ao día.
- Mantéñase recto, separa as pernas ao ancho dos ombreiros. Tensa os músculos púbicos e anais, permanece neste estado durante 5-8 segundos. Relaxa os músculos, exhala profundamente. Repita ata 10 veces.
Ioga e Qigong
É mellor usar qigong - exercicios terapéuticos chineses - con prostatite baixo a guía dun instrutor. As clases deben realizarse polo menos 5 veces á semana. O resultado será a normalización da función dos órganos xenitais, a súa saturación con osíxeno. Este efecto contribúe á cura rápida da prostatite.
- É necesario sentarse na posición do loto, apoiar as palmas das mans sobre os xeonllos. É importante que as costas permanezan rectas. Realízase rodando na pelve cara aos lados, aumentando gradualmente a amplitude. O exercicio é adecuado para fortalecer os músculos da zona anal, ingle, pelve, mellora o funcionamento dos órganos xenitourinarios e ten un efecto analxésico para a prostatite.
- De pé, estende as pernas. Relaxa o corpo, pero mantén as costas rectas. Poñendo as palmas das mans no cinto, describe suavemente os círculos coa pelve en ambas direccións. Durante o exercicio, cómpre controlar a súa respiración - debe ser uniforme. Inhala na primeira volta, exhala na segunda.
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, os dedos apuntando cara adiante. Ambas as palmas das mans deben estar apoiadas no xeonllo dereito. Levanta lentamente a perna e respira profundamente, mantén o equilibrio o maior tempo posible. Baixando o membro, libera o aire suavemente. Repita o mesmo coa outra perna. Só 10 aproximacións.
Os terapeutas de ioga recomendan asanas sinxelas para o tratamento da prostatite. Fortalecen os músculos pélvicos, eliminan o inchazo dos órganos internos:
- Séntese de xeonllos, colocando os talóns debaixo das nádegas. Mantendo as costas rectas, inhala profundamente co estómago, despois de 10 segundos. iniciar unha exhalación lenta.
- Toma unha posición sentada, como no exercicio anterior. Relaxa o teu corpo, pecha os ollos. Preme o esfínter anal durante 10-15 segundos.
- Párese de pé, incline o torso cara adiante (perpendicular aos membros). Tire o estómago tanto como sexa posible e manteña o maior tempo posible. Relaxa os músculos lentamente mentres exhalas.
Os homes con prostatite despois de facer exercicios de ioga necesitan deitarse de costas, relaxar completamente o corpo. Pasa un minuto así.
Consellos útiles
Cargar con prostatite é un complemento ao tratamento farmacolóxico. Só se pode esperar unha remisión a longo prazo se se seguen exactamente todas as instrucións do médico. Será posible esquecer o problema se fai ximnasia regularmente, abandona o abuso de alcohol, fuma e non se arrefria demasiado.
Como curar a prostatite en homes con exercicios físicos, dirá un urólogo e un fisioterapeuta. Os especialistas para cada paciente seleccionan un complexo individual.